Equipo, nutrición y más consejos para su proceso de entrenamiento para la maratón
¡Estamos a aproximadamente 16 semanas de la TCS New York City Marathon 2022! Es posible que algunos corredores recién estén comenzando a entrenar y que otros estén construyendo una base y ahora estén ingresando en la siguiente fase de su entrenamiento. Independientemente de dónde se encuentre en su proceso de entrenamiento para la maratón, esperamos que estos consejos le ayuden a sentirse listo para la carrera el 6 de noviembre. ¡Siga leyendo para continuar con su proceso de entrenamiento para la maratón!
Consejo n.° 1: Experimente con el equipo y la nutrición.
Siempre decimos, “nada nuevo el día de la carrera”. A tan solo 16 semanas, comience a pensar en su equipo y su nutrición. Pruebe calzado nuevo para ver qué marca y qué modelo se sienten mejor y le quedan mejor a sus pies. Cuando pruebe nuevos geles, busque uno que le caiga mejor al estómago. Recuerde que nuestro socio de geles Science in Sport (SiS) estará en la ruta, ¡así que pruébelos!
Consejo n.° 2: Tómese las cosas con calma la mayor parte del tiempo.
Debe correr a un ritmo tranquilo durante la mayoría de sus corridas semanales; solo algunas de sus corridas deberían ser rápidas. Asegúrese de no realizar entrenamientos difíciles seguidos para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse. Si desea orientación específica sobre cuándo realizar un entrenamiento tranquilo y cuándo realizar un entrenamiento intenso, considere inscribirse en el NYRR Group Training o comprar el programa de entrenamiento Coaching Lab de Runcoach para la TCS New York City Marathon 2022.
Consejo n.° 3: Inscríbase en una de nuestras corridas de entrenamiento y/o una carrera semanal.
NYRR organiza excelentes corridas de entrenamiento en verano y otoño para prepararlo para el 6 de noviembre. Infórmese acerca de la TCS New York City Marathon Training Series 12M el 20 de agosto y la TCS New York City Marathon Training Series 18M el 2 de octubre. Usted también puede inscribirse en una carrera semanal, que es una buena manera de evaluar su estado físico a lo largo de su proceso de entrenamiento. Correr diferentes distancias de carrera en un entorno competitivo no solo le da una idea de su nivel de condición física, sino que también puede ayudarlo a concentrarse en el objetivo.
Consejo n.° 4: Entrene en la ruta si es posible o imítela dependiendo de dónde viva.
Una de las mejores cosas de la TCS New York City Marathon es que puede entrenar en casi toda la ruta. Si es local o está de visita durante su entrenamiento, corra secciones de la ruta para saber qué esperar el día de la carrera. ¡Solo tenga en cuenta que no puede correr ni caminar en el puente Verrazzano-Narrows! Además, asegúrese de estar atento al tráfico en las calles no bloqueadas y a los peatones que pueden estar presentes en las aceras de la ciudad. Si no está en la ciudad de Nueva York, intente encontrar colinas y rutas para correr donde viva que coincidan con los cambios de elevación a lo largo de la ruta.
Esté atento a nuestro próximo conjunto de consejos de entrenamiento 12 semanas antes de la TCS New York City Marathon 2022 que cubrirán la prevención de lesiones, los paneles de NYRR que brindan más información sobre el entrenamiento, cómo vestirse para el clima esperado el día de la carrera y más.
