Recuperación, pruebas de indumentaria y más consejos para su proceso de entrenamiento para la maratón
Ahora que faltan aproximadamente 12 semanas para el día de la carrera, probablemente tenga al menos 4 semanas de entrenamiento en su haber. Esperamos que su entrenamiento esté yendo bien y que esté motivado para seguir así a fin de llegar a la partida el 6 de noviembre listo para correr 26.2 millas. Siga leyendo para obtener consejos útiles que lo ayudarán a sentirse seguro durante esta próxima fase de su proceso de entrenamiento para la maratón.
Consejo 1: Recupérese más rápido y de forma más segura con la ayuda de un fisioterapeuta.
Después de semanas de entrenar, es posible que comience a sentir molestias o dolor. Programe una cita con su fisioterapeuta local para controlar todos los dolores y molestias. Si se encuentra en el área, consulte a nuestros socios en Hospital for Special Surgery (HSS).
HSS se asoció con New York Road Runners en 2009 para ayudar a los atletas a empezar a correr mientras se preparan para varias carreras durante la temporada de carreras. La colaboración le da a HSS la oportunidad de ofrecer programación educativa antes, durante y después de cada carrera. Encontrará profesionales de HSS en la zona de recuperación en el TCS New York City Marathon Pavilion Presented by Mastercard el Lunes de maratón.
Consejo 2: Únase a un panel a cargo de entrenadores y otros expertos para obtener información sobre el entrenamiento.
Obtenga información valiosa sobre cómo sacar el máximo partido a su experiencia en la TCS New York City Marathon consultando las charlas virtuales sobre entrenamiento de NYRR previas a la carrera. Los entrenadores y expertos en su campo, incluidos nuestros socios en HSS, ofrecerán consejos que ayudarán a los corredores a prepararse en las semanas y días previos a la maratón. Siga a @nycmarathon en Instagram o Twitter o eche un vistazo a nuestra página de Facebook para informarse y sumarse a nuestras charlas sobre entrenamiento.
Consejo 3: Sepa cómo vestirse según el clima el día de la carrera.
La temperatura promedio el día de la TCS New York City Marathon suele ser de 54 grados Fahrenheit, aproximadamente 12 grados Celsius. Asegúrese de probar diferentes atuendos para prepararse para el clima el día de la carrera. Use sus corridas largas como pruebas de indumentaria. Si vive en un área donde los veranos son cálidos y húmedos, puede que sea difícil. Pero cuando llegue el otoño, todavía tendrá varias semanas para prepararse. Además, planifique para el clima inesperado y verifique el pronóstico de la ciudad de Nueva York la semana anterior al 6 de noviembre. La maratón se ha corrido en días más cálidos y más fríos, ¡un año incluso nevó!
Consejo 4: Calcule su ritmo de carrera.
En este punto de su entrenamiento, debe intentar calcular su ritmo de carrera. Hay algunas maneras de encontrar su ritmo de maratón. Una forma es correr una milla lo más rápido que pueda y luego tomar el tiempo de la milla en segundos y multiplicarlo por 1.3. Esto le dará su ritmo de maratón por milla en segundos. También puede correr una media maratón, multiplicar su tiempo de llegada por 2 y sumar 15 minutos. Por ejemplo, si corrió una media maratón en 2 horas, su tiempo completo de maratón sería de alrededor de 4 horas y 15 minutos, que promedia alrededor de 9 minutos y 43 segundos por milla para su ritmo de maratón.
Recuerde que el ritmo de maratón no es difícil. Solo es difícil durante 26.2 millas. El NYRR Pace Team estará en la ruta para los corredores que buscan tiempos de llegada de entre 3 y 6 horas para guiarlos a lo largo de la ruta.
