Recursos para familias
Mantenerse activo es importante para nuestra salud física y mental. Estas son algunas actividades del plan de Rising New York Road Runners que puede hacer individualmente o como familia para mantenerse activo.
Cada actividad descargable incluye fotos e instrucciones. También encontrará videos instructivos con Jenny Simpson, medallista olímpica; Beverly Ramos, puertorriqueña dos veces atleta olímpica; Aliphine Tuliamuk, campeona de las pruebas de la maratón para el equipo olímpico de EE. UU.; Rudy Garcia-Tolson, cinco veces ganador de medallas paralímpicas; y Daniel Romanchuk, dos veces ganador de la TCS New York City Marathon.
Todas las actividades son adaptables para niños de todas las edades y capacidades, y los recursos ya están disponibles en español.
Video de clase destacado:
Use el Rastreador de actividades para registrar sus actividades, realizar un seguimiento de su progreso y celebrar los logros de su familia juntos cada semana.
Ver actividades para:
Niños individuales: Preescolar a 5.º grado
En interiores
- Burpee
- ¿Puedes...? (mire un video guía para esta actividad)
- Fortalecimiento de torso y piernas (video)
- Desafíos de equilibrio individuales (video)
- Saltos abriendo y cerrando las piernas
- Preparación para moverse
- Caminata por la cuerda floja (video)
- Yoga
Al aire libre
Familias: Preescolar a 5.º grado
En interiores
- El globo (mire un video guía para esta actividad)
- Estiramientos de animales (video)
- ¡A mantener el equilibrio!
- Actividad física con dados (video)
- Juego del elevador (video)
- Fuego en los pies (video)
- Equilibrio divertido en casa (video)
- Espejito, espejito (video)
- Misión posible (video)
- Moviendo montañas (video)
- Desafíos de equilibrio en pareja
- Equilibrio por partes
- Subibaja con sentadillas
- Ataca el globo
Al aire libre
- Todos a bordo (video)
- El juego del alfabeto
- Encuentra el tesoro
- Día en el zoológico (video)
- Movimientos según los dados
- Sigue al líder
- ¡Congelado! (video)
- Helicóptero
- El tren que no para
- Las ranas saltarinas
- Banda elástica (video)
- Aventura de safari
- Carrera de velocidad
- Club de deportes (video)
- Desafíos de lanzamiento (video)
- Relevo con tres en línea
- Haz la forma
- Cruza el túnel
- Aventura a pie
- Carrera con obstáculos de invierno
Niños individuales: 6.º a 12.º grado
En interiores
- Entrenamiento de fuerza con peso corporal (mire un video guía para esta actividad)
- Entrenamiento en circuito
- Fortalecimiento de torso y piernas (video)
- Circuito de acondicionamiento físico
- Diversión en el circuito de acondicionamiento físico (video)
- Circuito para ponerse en movimiento (video)
Al aire libre
Familias: 6.º a 12.º grado
En interiores
- El globo (mire un video guía para esta actividad)
- Actividad física con dados (video)
- Tarjetas de acondicionamiento físico
- Misión posible (video)
- Lenguaje corporal con piedra, papel, tijera (video)
- Subibaja con piedra, papel, tijera
- Subibaja con sentadillas
- Ataca el globo
- Yoga (video)
Al aire libre
- Todos a bordo (video)
- Corridas al cuadrado
- Tarjetas cardio
- Desafío cardio con tarjetas (video)
- C-H-A-M-P
- Relevos internacionales (video)
- El tren que no para
- A patear para formar “agua”
- Carreras de relevos con planchas y caminata de cangrejo
- Piedra, papel, tijera, ¡a moverse!
- Banda elástica (video)
- Carrera de velocidad
- Relevo con tres en línea
- Desafíos de lanzamiento (video)
- Cruza el túnel
- Carrera con obstáculos de invierno
Active at Home en español
- Sesión activa de 18 minutos: Preescolar a 5.º grado
- Sesión activa de 26 minutos: 6.º a 12.º grado
- Caminar sobre la cuerda floja (mire un video guía para esta actividad)
- Desafíos de equilibrio individual (video)
- Diversión de equilibrio (video)
- Entrenamiento de fuerza de peso corporal (video)
- Esta o aquella (video)
- Estiramiento con oso de peluche (video)
- Estiramientos de yoga para enfriar (video)
- Fuerza de núcleo y pierna (video)
- Lanzando desafíos (video)
- Misión posible (video)
Videos completos de lecciones
Planes de entrenamiento
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